[...] twarogach, piersiach z kurczaka i ryżu. Są również zawodnicy, których żywienie jest bardzo bogate i znajdziemy tam wołowinę, owoce morza, łososia, bataty...itd. Wówczas dieta może być nawet dwa razy droższa ! Po drugie kwestia suplementacji, a raczej wspomagania farmakologicznego. O tym się nie pisze, ale wyłóżmy karty na stół. Nawet [...]
[...] z diety czynników zwiększających stany zapalne, np. źródła omega 6, gluten, nabiał, przetworzona żywność. Terapię laserową skonsultuj z lekarzem. On będzie wiedział więcej na ten temat. Być może w sytuacji, gdy leki i dieta już nie pomagają, tego typu rozwiązanie będzie jednym z wyjść. /SFD/2018/3/22/d72ca92c41094c00b5690c61e30dec8e.jpg
Kształtowanie sylwetki jest procesem dość prostym. Jednak wymaga ono zachowania się do pewnych zasad, bez których nie ma szans na efekty. Bez wątpienia nie należy do nich stosowanie l-karnityny. Zanim skupimy się na suplementach, zdecydowanie warto zbudować podstawy Twojej diety i treningów. Dopiero później myśleć można o szczegółach. 1. Dieta. W [...]
[...] w kulturystyce zależy na jak najlepiej rozbudowanych partiach mięśniowych, przy jak najniższym poziomie tkanki tłuszczowej. Dlatego też istotną rolę odgrywa w niej również dieta. Filmy o kulturystyce często przedstawiają te strony z życia kulturystów, o których wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Może to być ich prywatne życie, hobby, żywienie, [...]
[...] poglądu, iż wzorowanie się na wskaźniku indeksu glikemicznego jest głównym czynnikiem determinującym jakoś danego produktu i opieranie się na nim spowoduje, iż nasza dieta będzie zdrowa i dobra jakościowo. Czy rzeczywiście jest to wskaźnik, na który warto zwracać uwagę? Odpowiedź jest prosta - zdecydowanie nie. Indeks glikemiczny, inaczej [...]
[...] odmiany wegetarianizmu eliminujące jaja, nabiał, czy uwzględniające ryby. W kształtowaniu sylwetki istotne są nie tylko treningi siłowe, ale również odpowiednio dobrana dieta. Ma ona znaczenie w kulturystyce jak w żadnej innej dyscyplinie sportu. Istotne są nie tylko ilości kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów, ale również jakość ich [...]
[...] np. androloga, który wykona badania hormonalne i fizykalnie oceni naszą klatkę piersiową. W obu przypadkach konieczne jest przywrócenie homeostazy hormonalnej, odpowiednia dieta i treningi siłowe. Wraz z redukcją tkanki tłuszczowej jesteśmy w stanie pozbyć się lipomastii w większości przypadków. Jednak w przypadku ginekomastii konieczny jest [...]
[...] a szczególnie ilości jakie spożywamy w dzisiejszych czasach, już nie wspominając o antybiotykach i hormonach w nich zawartych. Rozmawiałem tez z kilkoma weganami jakoś ta dieta polepszyła ich stan zdrowia. Niemniej jednak jestem zawsze nieco sceptyczny co do nowinek, dlatego pytanie było jakie badania warto jeszcze przeprowadzić, aby rzetelnie [...]
[...] chcąc zmienić swoją sylwetkę myśli o tym, że są konkretne plany treningowe na masę i na rzeźbę. W rzeczywistości nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby wspomagać ich [...]
Co znaczy dieta racjonalna ? Nie ważę jedzenia, nie liczę makro, ale mam na tyle dużą widzę, że wiem ile i co jeść. Wychodzę na ok 2k kcal dziennie. Przez racjonalną rozumiem zdrową i zbilansowaną, bez słodyczy, alkoholu, kompulsywnego obżerania sie.nigdy nie mogłem zrozumieć takiego podejścia :) albo coś się robi dobrze Albo na oko . Przy 2k kca [...]
1: Wydaje mi się że typ budowy ciała to ENDOMORFIK / czekam na wagę 2: 21lat 3:196cm 4:Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące 5: chce schudnąć oraz nabrać masy mięśniowej 6:brak 7:brak 8:brak 9:brak 11: wystarczająco 12: Mieszkam na wsi wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką 10 Użyłem kalkulatora [...]
[...] rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim wysiłkiem, że po pracy myślę tylko o spaniu. Proszę o odpowiedź :) Najważniejsza teraz będzie dieta żebyś jak najlepiej jadł i nawet ta bułka do pracy może być wartościowym posiłkiem wszystko zależy od dodatków jakie stosujesz i jakie ilości będziesz jadł.
[...] się iluzoryczne. Rzucanie się na diety bardziej skomplikowane i wymagające, kiedy ma się male rozeznanie (a na takowe mi tu wygląda) jest bez sensu. Zwykła zbilansowana dieta - 2 g bialka na kg mady ciała (prawidlowej, czyli to 180-200), min 1 g tłuszczy, reszta ww. I zamiast kupowac orbitrek i rower - lepiej przeznaczyc te pieniącze na [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: jakies 1,8 na bombie 2.5 -węglowodany: duzo za duzo;) -tłuszcz: duzo za duzo ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop solo 2.prop meta 3. Enan deka tren wino 8. TRENING: na bombie split . a na mostkach fbw [...]
[...] nie ważne czy ćwiczę czy nie, do tego dostałem książkę z przepisami ( gdybym nie wiedział czym są kalorie nic tam o nich nie było napisane ). 3. Tutaj było względnie ok, dieta rozpisana, posiłki dobrane na każdy dzień, ale było to 6 posiłków dziennie ( przy informacji, że mam insulinooporność ). 90% śniadań, lunchów i kolacji opierało się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 26 pażdziernik vs 9 listopada Waga - 104.8 -> 106,5 = + 1,7 kg:-? Pas 102cm -> 102,5cm = +0,5cm Ramie 40cm -> 41 cm = +1cm :-? Udo 62cm - 61.5cm = -0,5cm :-?:-? Fakt, że dieta nie zawsze przez te dwa tygodnie trzymana na 100% no ale wyniki są co najmniej dziwne dla mnie. Pas stoi w miejscu prawie, waga tak dużo do góry, udo spadło, ramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze [...]
[...] akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie miodzio. Ja bym prosiła o jakąś dokładniejszą rozpiskę diety z 2-3 dni bo to co odpisujesz ewidentnie pokazuje że ciało się buntuje - problemy z cerą itd. mogą na to wskazywać a opis brzmi jakby dieta była ok więc jest rozrzut. Robiłaś w ostatnim czasie jakieś badania?
[...] na moje niepowodzenie, albo w treningu, teraz bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, świetnie się po nich czuje. Z 95kg ponad dwa lata temu na 78kg wskoczyłem w 8 miesięcy, dieta(wprowadziłem produkty sycące)(doping) i interwał + cardio + duża aktywność w ciągu dnia. Potem nie wiem już w jakim czasie do 73 dobiłem i było dobrze. Waga oscylowała [...]
[BLOG] - Zapiski Jaska
